吴伟在训练场上总是从脚下做起：脚步的落点、重心的转移、身体与球的关系，都是把动作统一成一条线的关键。站姿要稳，体重略微落在前脚掌，膝盖保持微屈，眼睛平视前方，随时准备向前、向左、向右小幅度调整。接发球时，手臂像一块稳固的板，手腕放松，肩背线与前臂成约30度角，身体的侧身角度帮助球在第一时间就进入所需的轨迹。
传球的核心在于平台的稳定和出手的节奏，前臂的触球点要在胸前略上方，肘部自然下垂，转身带动手臂，确保球的落点和高度可控。对于新手，第一步先把“点、线、面”的关系记牢：点是手的触球点，线是身体的转轴，面是球的飞行路径。
每次练习都给自己设一个微目标：哪怕只是提高一个对角线的传球成功率，都是进步。日常练习中，应该用分段的方式来练：先练脚步的移动与落点，然后再练触球的稳定性，最后把两者合起来。计分制是一个好工具：正向目标如“接到球不失误”计一分，偏出或接触不良扣分，因而训练就有了反馈。
通过这种方法，肌肉记忆逐步建立，动作也不再需要刻意思考，反而变成自然的反应。
这样的练习帮助把情绪从波动变成可控的变量，进而提高专注力。
恢复并不是放慢步伐，而是让身体把疲劳转化为力量。记录训练中的数据与感觉中国·永利集团首页，逐步找出自己的“易疲劳时期”和“高效时段”，让下一阶段的训练更加精准。
遇到高球时，优先选择前排的快速击打来打破对方防守的节奏；面对旋转较强的发球，先稳住接发的手型与脚步，再决定是直接防守还是二次进攻。良好的阅读不是天生的，它来自训练中的场景重复和录像分析的反馈。"
吴伟提倡每次训练后进行短时的战术复盘，记录“我们做对的地方”和“需要改进的动作”，把战术学习变成下一次对抗的资本。通过明确的角色定位，队友之间的信任感会不断增强，防守的连锁反应也会更稳健。
这样的循环不仅提升个人技术，也促使全队在战术执行上趋于一致。
通过数据化的记录，逐步发现个人的高效窗口与易受伤的环节，从而在未来的周期中避免重复性错误，持续稳步进阶。
